你是否經(jīng)常感到眼睛干澀、酸脹、疲勞,甚至有異物感?如果你長(zhǎng)期被這些問題困擾,那很可能是患上了干眼。干眼是一種多因素導(dǎo)致的慢性眼表疾病,以淚膜動(dòng)態(tài)平衡失調(diào)為特征,可伴有多種眼部不適癥狀和視功能障礙。在全球范圍內(nèi),干眼的患病率為5%~50%,不僅嚴(yán)重影響著患者生活質(zhì)量、工作效率和心理健康,同時(shí)也給社會(huì)經(jīng)濟(jì)帶來(lái)了嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。今天,我們就來(lái)深入探討一下干眼與生活方式之間的密切聯(lián)系,以及如何通過改變生活方式來(lái)預(yù)防和改善干眼。

干眼的癥狀與危害
干眼的癥狀主要包括眼睛干澀、刺癢、疼痛、疲勞、畏光、視力模糊等,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致眼部感染、角膜損傷等并發(fā)癥,給患者帶來(lái)極大的痛苦。它不僅影響我們的日常生活,還可能對(duì)工作和學(xué)習(xí)造成阻礙,降低生活質(zhì)量。
生活方式對(duì)干眼的影響
1、用眼習(xí)慣
長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備,如手機(jī)、電腦、平板等,會(huì)導(dǎo)致我們眨眼的次數(shù)減少,進(jìn)而影響淚液的分泌和分布,使眼睛更容易干燥。此外,不良的用眼姿勢(shì)和環(huán)境,如在強(qiáng)光或弱光下閱讀、寫字,也會(huì)加重眼睛的負(fù)擔(dān)。
2、環(huán)境因素空氣污染、低濕度、強(qiáng)風(fēng)力、紫外線等環(huán)境條件都會(huì)對(duì)眼睛造成刺激,破壞眼表的微環(huán)境,增加干眼的風(fēng)險(xiǎn)。例如,在干燥的空調(diào)房間或沙塵天氣中,眼淚的蒸發(fā)速度會(huì)加快,導(dǎo)致眼睛干澀。

3、飲食習(xí)慣高脂飲食、過量飲酒、缺乏維生素等不健康的飲食習(xí)慣可能引發(fā)身體的炎癥反應(yīng),影響淚腺的正常功能,從而導(dǎo)致干眼。相反,攝入富含維生素A、C、E、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物,有助于維持眼表的健康。
4、生活作息長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)干擾身體的正常生理節(jié)律,影響淚液的分泌和眼表的修復(fù)功能,增加干眼的發(fā)生幾率。
改變生活方式,預(yù)防干眼
調(diào)整用眼習(xí)慣
- 每隔一段時(shí)間休息一下,遵循“20-20-20”法則:每使用20分鐘電子設(shè)備,就遠(yuǎn)眺20英尺(6米)外的物體20秒。
- 保持正確的用眼姿勢(shì),眼睛與屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x,一般為40-50厘米,屏幕中心位置略低于眼睛水平線。
- 可指導(dǎo)進(jìn)行行為練習(xí),主要包括眨眼和“盲工作”練習(xí),養(yǎng)成健康的視頻顯示終端使用習(xí)慣。
-使用濕房鏡、眼部熱敷貼熱敷、醫(yī)用冰點(diǎn)冷敷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、增加體育鍛煉時(shí)間、使用無(wú)防腐劑的人工淚液及促進(jìn)黏蛋白和淚液分泌的藥物。

優(yōu)化環(huán)境
在干燥的環(huán)境中使用濕房鏡,保持眼周保濕度狀態(tài)。- 戶外活動(dòng)時(shí)可以佩戴防紫外線的濕房鏡,減少紫外線對(duì)眼睛的傷害。- 在空氣污染嚴(yán)重的日子,盡量減少外出,必要時(shí)佩戴濕房鏡進(jìn)行防護(hù)。
均衡飲食-
多食用富含維生素A、C、E的食物,如胡蘿卜、菠菜、橙子、堅(jiān)果等,以及富含Omega-3脂肪酸的魚類,如三文魚、鱈魚等。- 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如雞蛋、牛奶、豆類等,有助于維持眼表組織的健康。- 控制高脂、高糖食物的攝入,減少炎癥反應(yīng)。規(guī)律作息- 保持充足的睡眠時(shí)間,每晚盡量睡夠7-8小時(shí)。- 提高睡眠質(zhì)量,創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境。
結(jié)語(yǔ)干眼已經(jīng)成為一種普遍的眼部健康問題,但通過改善我們的生活方式,可以有效降低干眼的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),并改善干眼癥狀。關(guān)注用眼習(xí)慣、優(yōu)化環(huán)境、均衡飲食和規(guī)律作息,從這些生活中的點(diǎn)滴做起,讓我們的眼睛保持水潤(rùn)明亮,遠(yuǎn)離干眼的困擾。記住,健康的生活方式不僅對(duì)眼睛有益,也會(huì)讓我們的整體健康狀況得到提升。讓我們一起行動(dòng)起來(lái),守護(hù)眼健康,擁抱美好生活!
參考文獻(xiàn):馬語(yǔ)澤,陳笑語(yǔ),徐坤輝,等. 生活方式相關(guān)性干眼發(fā)病機(jī)制及干預(yù)措施的研究進(jìn)展[J]. 浙江醫(yī)學(xué),2025,47(1):95-101.