生活方式與干眼：看不見的聯(lián)系，看得見的改變

你是否經(jīng)常感到眼睛干澀、酸脹、疲勞，甚至有異物感？如果你長(zhǎng)期被這些問題困擾，那很可能是患上了干眼。干眼是一種多因素導(dǎo)致的慢性眼表疾病，以淚膜動(dòng)態(tài)平衡失調(diào)為特征，可伴有多種眼部不適癥狀和視功能障礙。在全球范圍內(nèi)，干眼的患病率為5%~50%，不僅嚴(yán)重影響著患者生活質(zhì)量、工作效率和心理健康，同時(shí)也給社會(huì)經(jīng)濟(jì)帶來(lái)了嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。今天，我們就來(lái)深入探討一下干眼與生活方式之間的密切聯(lián)系，以及如何通過改變生活方式來(lái)預(yù)防和改善干眼。

干眼的癥狀與危害

干眼的癥狀主要包括眼睛干澀、刺癢、疼痛、疲勞、畏光、視力模糊等，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致眼部感染、角膜損傷等并發(fā)癥，給患者帶來(lái)極大的痛苦。它不僅影響我們的日常生活，還可能對(duì)工作和學(xué)習(xí)造成阻礙，降低生活質(zhì)量。

生活方式對(duì)干眼的影響

1、用眼習(xí)慣

長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦、平板等，會(huì)導(dǎo)致我們眨眼的次數(shù)減少，進(jìn)而影響淚液的分泌和分布，使眼睛更容易干燥。此外，不良的用眼姿勢(shì)和環(huán)境，如在強(qiáng)光或弱光下閱讀、寫字，也會(huì)加重眼睛的負(fù)擔(dān)。

2、環(huán)境因素空氣污染、低濕度、強(qiáng)風(fēng)力、紫外線等環(huán)境條件都會(huì)對(duì)眼睛造成刺激，破壞眼表的微環(huán)境，增加干眼的風(fēng)險(xiǎn)。例如，在干燥的空調(diào)房間或沙塵天氣中，眼淚的蒸發(fā)速度會(huì)加快，導(dǎo)致眼睛干澀。

3、飲食習(xí)慣高脂飲食、過量飲酒、缺乏維生素等不健康的飲食習(xí)慣可能引發(fā)身體的炎癥反應(yīng)，影響淚腺的正常功能，從而導(dǎo)致干眼。相反，攝入富含維生素A、C、E、Omega-3脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)素的食物，有助于維持眼表的健康。

4、生活作息長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足或睡眠質(zhì)量差會(huì)干擾身體的正常生理節(jié)律，影響淚液的分泌和眼表的修復(fù)功能，增加干眼的發(fā)生幾率。

改變生活方式，預(yù)防干眼

調(diào)整用眼習(xí)慣

- 每隔一段時(shí)間休息一下，遵循“20-20-20”法則：每使用20分鐘電子設(shè)備，就遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外的物體20秒。

- 保持正確的用眼姿勢(shì)，眼睛與屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x，一般為40-50厘米，屏幕中心位置略低于眼睛水平線。

- 可指導(dǎo)進(jìn)行行為練習(xí)，主要包括眨眼和“盲工作”練習(xí)，養(yǎng)成健康的視頻顯示終端使用習(xí)慣。

-使用濕房鏡、眼部熱敷貼熱敷、醫(yī)用冰點(diǎn)冷敷、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、增加體育鍛煉時(shí)間、使用無(wú)防腐劑的人工淚液及促進(jìn)黏蛋白和淚液分泌的藥物。

優(yōu)化環(huán)境

 在干燥的環(huán)境中使用濕房鏡，保持眼周保濕度狀態(tài)。- 戶外活動(dòng)時(shí)可以佩戴防紫外線的濕房鏡，減少紫外線對(duì)眼睛的傷害。- 在空氣污染嚴(yán)重的日子，盡量減少外出，必要時(shí)佩戴濕房鏡進(jìn)行防護(hù)。

均衡飲食-

多食用富含維生素A、C、E的食物，如胡蘿卜、菠菜、橙子、堅(jiān)果等，以及富含Omega-3脂肪酸的魚類，如三文魚、鱈魚等。- 適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如雞蛋、牛奶、豆類等，有助于維持眼表組織的健康。- 控制高脂、高糖食物的攝入，減少炎癥反應(yīng)。規(guī)律作息- 保持充足的睡眠時(shí)間，每晚盡量睡夠7-8小時(shí)。- 提高睡眠質(zhì)量，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境。

結(jié)語(yǔ)干眼已經(jīng)成為一種普遍的眼部健康問題，但通過改善我們的生活方式，可以有效降低干眼的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，并改善干眼癥狀。關(guān)注用眼習(xí)慣、優(yōu)化環(huán)境、均衡飲食和規(guī)律作息，從這些生活中的點(diǎn)滴做起，讓我們的眼睛保持水潤(rùn)明亮，遠(yuǎn)離干眼的困擾。記住，健康的生活方式不僅對(duì)眼睛有益，也會(huì)讓我們的整體健康狀況得到提升。讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，守護(hù)眼健康，擁抱美好生活！

參考文獻(xiàn)：馬語(yǔ)澤,陳笑語(yǔ),徐坤輝,等. 生活方式相關(guān)性干眼發(fā)病機(jī)制及干預(yù)措施的研究進(jìn)展[J]. 浙江醫(yī)學(xué),2025,47(1):95-101.